Este normal să fii îngrijorat de tranziții. Oamenii sunt de obicei nervoși să înceapă viața cu o altă persoană, să își caute un alt loc de muncă, să susțină un examen major, să țină un discurs public sau să plece de acasă.

Anxietatea se poate manifesta emoțional, mental și fizic. De exemplu, te poate face să te simți neliniștit în legătură cu așteptările oamenilor sau evenimentele viitoare cu rezultate nespecificate. Chiar dacă amenințarea percepută nu este reală, acest lucru vă poate crește tensiunea arterială, vă poate interfera cu somnul și, uneori, vă poate face iritabil.

Diferența dintre anxietatea normală și cea extremă

Anxietatea este reacția naturală a corpului tău la stres și frică, care poate fi de ajutor în anumite circumstanțe. Cantitatea potrivită de anxietate te motivează să faci tot ce poți și să te desprinzi de ceea ce este familiar pentru a crește și a te îmbunătăți. Vă poate ajuta să acordați o atenție suplimentară și să vă pregătiți pentru ceea ce urmează. Uneori, acest tip de anxietate este tot ce ai nevoie pentru a te pune acolo, a-ți provoca inteligența și a-ți împărtăși talentele cu ceilalți.

Anxietatea este un sentiment care vine și pleacă, dar pentru alții, poate fi o emoție extremă care împiedică capacitatea cuiva de a se bucura de viață și de a funcționa normal. Pericolul perceput în jurul situațiilor poate împiedica o persoană să facă activități obișnuite, chiar și ceva la fel de simplu aparent ca să-și părăsească camera. Anxietatea se poate manifesta și sub formă de senzații și simptome corporale, cum ar fi neliniște, respirație rapidă, amețeli, tremur și transpirație.

Chiar dacă sentimentul de pericol este disproporționat cu situația, este un motiv suficient pentru ca persoana să-l evite pentru a preveni apariția simptomelor. La rândul său, această evitare și teamă excesivă pot afecta semnificativ performanța cuiva la școală, relațiile personale și calitatea vieții.

Diagnostic pentru tulburări de anxietate

Persoanele diagnosticate cu tulburare de anxietate au de obicei îngrijorări excesive recurente și gânduri intruzive. Manualul de diagnostic și statistică pentru tulburările mintale ediția a 5-a (DSM-5) subliniază modul în care teama, anxietatea și evitarea acestor persoane le pot afecta funcționarea profesională, socială și zilnică.

Gândurile și sentimentele intense pot fi alături de persoană tot timpul până la punctul de a deveni debilitante. Când devine mai severă, anxietatea poate declanșa atacuri, care pot fi dificil de gestionat uneori. Dacă este lăsată neabordată, această afecțiune se poate agrava în timp.

Nu este nicio rușine dacă devii intens anxios fără un motiv anume. Cu toate acestea, cel mai bine este să discutați cu un profesionist în sănătate mintală pentru a evalua și a descoperi cauza principală a acestui sentiment.

Dacă simptomele apar mai mult de șase luni și afectează modul în care îți trăiești viața, ai putea fi diagnosticat cu tulburare de anxietate. În plus, simptomele nu ar trebui să se datoreze unei alte afecțiuni medicale, conform DSM 5.

Tratament pentru tulburarea de anxietate

Rețineți că tulburarea de anxietate este un termen umbrelă pentru diferite afecțiuni, inclusiv tulburări de anxietate generalizată, tulburare de panică și agorafobie. Medicul dumneavoastră poate exclude simptomele oricăror probleme medicale subiacente și vă poate oferi un diagnostic adecvat.

Obținerea unui diagnostic corect este un pas către recuperare. Acest lucru vă va lumina pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră despre tipul de tratament potrivit pentru a vă întoarce la activitățile obișnuite și a duce o viață productivă.

Tratamentele pentru anxietate includ de obicei medicamente și terapie prin vorbire. Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru a preveni simptomele severe și atacurile de anxietate. În afară de medicamente, consilierea te poate ajuta să fii mai în largul tău.

A vorbi cu un psiholog sau cu un psihoterapeut vă poate echipa cu metodele potrivite pentru a face față mai bine pe măsură ce apare anxietatea. Consilierea pentru anxietate San Diego implică consilieri plini de compasiune care pot lucra cu tine, astfel încât să poți primi cel mai bun tratament și sprijin adecvat pentru a merge mai departe. Deși tulburările de anxietate au manifestări unice, majoritatea pacienților răspund bine la terapie.

Sfaturi și strategii de autoajutor pentru a gestiona anxietatea

Pe lângă faptul că căutați terapie și luați medicamente, trebuie să vă înarmați cu tehnicile potrivite pentru a preveni episoadele de anxietate și pentru a vă face planul de tratament mai eficient.

Ați putea descoperi că unele dintre aceste metode sunt predate și practicate în timpul terapiei pe măsură ce parcurgeți lista. Deși aceste sfaturi nu pot trata anxietatea, ele cu siguranță vă pot împuternici și vă pot ajuta să ușurați și să gestionați simptomele pe termen lung.

1. Jurnal despre episoade de anxietate

După cum am menționat, există diferite tipuri de tulburări de anxietate. Obținerea unui diagnostic adecvat vă permite să vă identificați factorii declanșatori și să aveți o înțelegere aprofundată a simptomelor. Aceste cunoștințe vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să vă consolidați strategia de coping pentru a vă gestiona mai bine anxietatea.

Cu toate acestea, chiar dacă aveți același diagnostic ca o altă persoană, experiențele voastre pot fi în continuare distincte de ale lor. Anxietatea se manifesta diferit in functie de individ. Unii oameni s-ar putea simți detașați de corpul lor, în timp ce pentru alții, afecțiunea se poate prezenta prin vise și amintiri dureroase. Temele obișnuite includ, dar nu se limitează la a face o prezentare, a experimenta prima ta zi la școală sau la serviciu sau suferința recurentă legată de faptul că te desparte de partenerul tău.

Determinarea modului în care corpul dumneavoastră reacționează la diferitele amenințări percepute vă poate ajuta să aflați și să aflați mai multe despre declanșatorii dvs. unici. Desigur, a-ți cunoaște anxietatea necesită timp și introspecție perspicace. Pentru a ușura lucrurile, ține un jurnal. Scrieți în detaliu și înregistrați când și unde simțiți de obicei anxietate intensă. Pentru anumite persoane, ar putea fi în timpul adunărilor sociale mari și treburilor de familie. Pentru alții, poate începe când trebuie să plece de acasă.

De asemenea, scrie un jurnal despre cât de intensă a fost anxietatea ta în acele vremuri. Poate că a ține un discurs în fața colegilor tăi de clasă este mai neplăcut nervos decât să mergi singur cu transportul public.

Notarea acestor evenimente în momentul în care acestea au loc vă poate ajuta să cunoașteți toate modurile în care anxietatea dvs. se poate prezenta și să identificați teme și modele comune. De asemenea, puteți face din jurnal o activitate pe timp de noapte în care să reflectați asupra modului în care a decurs ziua. Puteți împărtăși aceste informații cu medicul și terapeutul, astfel încât să puteți planifica ce este mai rău.

2. Efectuați o respirație lentă

Un alt sfat pentru a vă ajuta să faceți față episoadelor de anxietate este să exersați respirația lentă. Această tehnică este predată și în timpul terapiei.

Când ești anxios, respirația ta devine mai superficială și mai rapidă. Această respirație scurtă te poate face să simți că vei leșina. Acest lucru are ca rezultat creșterea ritmului cardiac, senzații de sufocare, dureri în piept și greață, printre altele.

În timp ce simptomele vor varia de la persoană la persoană, respirația superficială este una obișnuită în timpul unui atac de panică. Din acest motiv, este important să știți cum vă puteți controla respirația. Respirația lentă trimite creierului tău un mesaj că ești bine. Prin urmare, vă încetinește ritmul cardiac, ajutându-vă să vă calmați treptat.

Întindeți-vă pe o suprafață plană sau găsiți un spațiu confortabil. Încercați să inspirați pentru patru numărări și să expirați pentru încă patru numărări. În timp ce ești la asta, pune mâna pe abdomen. Asigurați-vă că vă umpleți burta cu suficient aer înainte de a expira. Veți ști dacă este suficient aer în el când îl vedeți cum se ridică ușor. Efectuați acest lucru timp de cinci minute sau până când vă simțiți calm.

3. Practică meditația



Meditaţie

Tehnicile de management al anxietății au de obicei de-a face cu strategiile de relaxare. Când poți să te retragi de la factorii de stres zilnic și să faci o pauză pentru un moment, poți să-ți limpezească capul și să-ți gestionezi anxietatea.

Deși există diferite tehnici de relaxare, meditația este una dintre cele mai populare și eficiente. Practicarea te ajută să te concentrezi și să te readuci în momentul prezent. Este un efort continuu și activ să devii conștient de gândurile tale și să nu le judeci pe măsură ce trec, fie că sunt pozitive sau negative. De-a lungul timpului, această practică vă poate ajuta să identificați gândurile care sunt și nu sunt reale.

Această stare profundă de relaxare vă poate ajuta să reduceți tensiunea din corp, să vă antrenați mintea să îndepărteze gândurile anxioase și să gestionați treptat anxietatea. Pe măsură ce exersezi acest lucru în fiecare zi, poți descoperi cum te simți să fii calm, ceea ce te-ar putea încuraja să aștepți cu nerăbdare această activitate.

Rețineți că meditația nu are nevoie de mult timp. Pentru a începe, puteți pur și simplu să blocați câteva minute în fiecare zi pentru a vă așeza, a vă concentra și a vă calma nervii. Cu toate acestea, dacă crezi că meditația este destul de provocatoare, poți începe cu yoga. Mersul la un curs de yoga te poate ajuta să înveți cum să meditezi cu succes.

Pe lângă practicarea meditației, puteți asculta muzică liniștitoare și puteți aprinde lumânări parfumate în spațiul dvs. A-ți acorda timp pentru a introduce activități de calmare în rutina ta te poate ajuta în cele din urmă să-ți depășești anxietatea.

4. Mănâncă sănătos

Un alt sfat pentru gestionarea anxietății este să practici auto-îngrijirea. Hrănește-ți corpul făcând alegeri alimentare mai bune. Pregătiți mesele acasă, în loc să comandați mâncare la pachet. Adoptarea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Citiți și întrebați medicul despre alimentele pe care ar trebui să le consumați zilnic. Consumul de alimente care stimulează creierul poate reduce severitatea simptomelor.

Mai mult, petrecerea timpului gătind mâncare cu cei dragi vă poate aduce beneficii bunăstării, făcându-vă mai fericit. Făcând activități care vă plac, vă permite să eliberați orice presiune care se acumulează în interiorul dvs., ceea ce poate evita anxietatea.

Pe lângă consumul de alimente hrănitoare, limitează-ți consumul de alcool, deoarece acest lucru poate declanșa atacuri de anxietate. Dacă puteți, evitați sucurile, băuturile și alimentele cu cofeină. Acestea includ totul, de la ceai la ciocolată la băuturi energizante.

The Takeaway

A trăi cu anxietate este o provocare, dar există întotdeauna speranță de recuperare. Făcând pași proactivi și încercând sfaturile de mai sus, vă puteți gestiona simptomele astfel încât să puteți duce o viață productivă. De asemenea, consultând un medic și urmând programul dumneavoastră de tratament, puteți depăși anxietatea și vă puteți îmbunătăți. ⬛

Data: 2021-11-30


Autor: Autor necunoscut
Sursă: PsyArticles.com

//CabinetFamilyPsy.ro/blog/psihoterapie/4-sfaturi-pentru-a-gestiona-si-trata-anxietatea